La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y efectivos.
Suplemento
Creatina monohidrato
El suplemento con más evidencia para ganar fuerza y músculo.
- Todos los días, a cualquier horaMomento de toma
- Más fuerza y rendimiento en esfuerzos cortos e intensosPara qué sirve
La creatina ayuda a tus músculos a recargar energía rápido en esfuerzos cortos, como una serie de pesas. Con el tiempo eso se traduce en más repeticiones, más fuerza y más músculo.
Cómo tomarla
- 3 a 5 g al día, todos los días, también los de descanso.
- No hace falta fase de carga: en 3 a 4 semanas tus músculos ya están saturados.
- Mezcla con agua, jugo o tu batido. Tomarla con comida puede ayudar a absorberla.
Qué esperar
Es normal subir 1 a 2 kg en las primeras semanas: es agua dentro del músculo, no grasa. Elige creatina monohidrato; las versiones “mejoradas” no funcionan mejor y cuestan más.
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