Aprende cuánta proteína necesitas según tu objetivo y cómo distribuirla en el día.
Guía
Guía de proteína: cuánta y cuándo
Cuánta proteína necesitas al día, cómo repartirla y de dónde sacarla.
- 5 min de lecturaTiempo de preparación
La proteína es el nutriente que tu cuerpo usa para reparar y construir músculo. Si entrenas fuerza, necesitas más que una persona sedentaria.
¿Cuánta necesito?
Para ganar músculo o mantenerlo mientras pierdes grasa, apunta a 1,6 a 2,2 g por kg de peso al día. Si pesas 70 kg, son entre 112 y 154 g diarios.
¿Cómo repartirla?
Divide el total en 3 a 5 comidas de 25 a 40 g cada una. Así el cuerpo la aprovecha mejor que si la concentras en una sola comida.
Buenas fuentes
- Pollo, pavo, pescado, carne magra y huevos.
- Lácteos: yogur griego, queso cottage, leche.
- Legumbres, tofu y tempeh.
- Proteína en polvo, cuando no llegas con comida.
Lo más importante es el total del día; el momento exacto importa mucho menos.
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