Hipertrofia Total
Programa completo de 12 semanas diseñado para maximizar tu desarrollo muscular. Rutinas estructuradas, progresivas y efectivas.
1 Introducción al programa
Programa completo de 12 semanas diseñado para maximizar tu desarrollo muscular. Rutinas estructuradas, progresivas y efectivas.
2 Ejercicios 6 ejercicios
1 Press de banca con barra4 Series · 12 Reps · 60-90 seg descanso
Consejos
Mantén los omóplatos retraídos y los pies firmes en el suelo.
Errores comunes
Rebotar la barra en el pecho o arquear excesivamente la espalda.
2 Press inclinado con mancuernas4 Series · 10 Reps · 60 seg descanso
Consejos
Inclina el banco a 30-45° y baja controlado.
Errores comunes
Inclinación demasiado alta que convierte el ejercicio en press de hombro.
3 Aperturas en banco plano3 Series · 12 Reps · 45 seg descanso
Consejos
Codos ligeramente flexionados, siente el estiramiento del pectoral.
Errores comunes
Bajar demasiado y estresar el hombro.
4 Press declinado3 Series · 10 Reps · 60 seg descanso
Consejos
Enfócate en la parte inferior del pectoral.
Errores comunes
Perder el control en la fase negativa.
5 Fondos en paralelas3 Series · Al fallo Reps · 60 seg descanso
Consejos
Inclina el torso hacia adelante para enfatizar el pecho.
Errores comunes
Bajar sin control o con rango incompleto.
6 Cruces en polea3 Series · 15 Reps · 45 seg descanso
Consejos
Junta las manos al frente apretando el pecho.
Errores comunes
Usar demasiado peso y convertirlo en press.
3 Consejo del entrenador
Mantén los pies firmes en el suelo, baja la barra controlando el movimiento y enfócate en la conexión mente-músculo. Duerme al menos 7-8 horas diarias.