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Hipertrofia Total
Programa completo de 12 semanas diseñado para maximizar tu desarrollo muscular. Rutinas estructuradas, progresivas y efectivas.
12 semanas
4-5 días/sem
Gimnasio
2
Ejercicios
▼
1
✓
Press inclinado con mancuernas
4 Series • 10 Reps • 60 seg Descanso
▼
Descripción
Ejecuta el movimiento con control.
Consejos
Inclina el banco a 30-45° y baja controlado.
Series
4
Reps
10
Descanso
60 seg
Tu Peso (kg/lb)
2
✓
Aperturas en banco plano
3 Series • 12 Reps • 45 seg Descanso
▼
Descripción
Ejecuta el movimiento con control.
Consejos
Codos ligeramente flexionados, siente el estiramiento del pectoral.
Series
3
Reps
12
Descanso
45 seg
Tu Peso (kg/lb)
3
✓
Press declinado
3 Series • 10 Reps • 60 seg Descanso
▼
Descripción
Ejecuta el movimiento con control.
Consejos
Enfócate en la parte inferior del pectoral.
Series
3
Reps
10
Descanso
60 seg
Tu Peso (kg/lb)
4
✓
Fondos en paralelas
3 Series • Al fallo Reps • 60 seg Descanso
▼
Descripción
Ejecuta el movimiento con control.
Consejos
Inclina el torso hacia adelante para enfatizar el pecho.
Series
3
Reps
Al fallo
Descanso
60 seg
Tu Peso (kg/lb)
5
✓
Cruces en polea
3 Series • 15 Reps • 45 seg Descanso
▼
Descripción
Ejecuta el movimiento con control.
Consejos
Junta las manos al frente apretando el pecho.
Series
3
Reps
15
Descanso
45 seg
Tu Peso (kg/lb)
3
Consejos del entrenador
▼
Mantén los pies firmes en el suelo, baja la barra controlando el movimiento y enfócate en la conexión mente-músculo. Duerme al menos 7-8 horas diarias.