Avanzado
Fuerza Máxima 5×5
Programa de fuerza basado en los básicos: sentadilla, press y peso muerto. Progresión lineal semana a semana.
1 Introducción al programa
Programa de fuerza basado en los básicos: sentadilla, press y peso muerto. Progresión lineal semana a semana.
2 Ejercicios 4 ejercicios
1 Sentadilla con barra5 Series · 5 Reps · 180 seg descanso
Consejos
Rodillas alineadas con los pies, baja hasta paralelo.
Errores comunes
Levantar los talones o valgo de rodilla.
2 Press de banca con barra5 Series · 5 Reps · 180 seg descanso
Consejos
Mantén los omóplatos retraídos y los pies firmes en el suelo.
Errores comunes
Rebotar la barra en el pecho o arquear excesivamente la espalda.
3 Peso muerto convencional5 Series · 5 Reps · 180 seg descanso
Consejos
Espalda neutra, empuja el suelo con los pies.
Errores comunes
Redondear la zona lumbar.
4 Press militar con barra5 Series · 5 Reps · 180 seg descanso
Consejos
Aprieta el core y no arquees la espalda.
Errores comunes
Arquear la lumbar para levantar más peso.
3 Consejo del entrenador
Prioriza la técnica antes que el peso. Descansa 3-5 minutos entre series pesadas.